Телефон "мобильного корреспондента"
+7 (39151)7-88-45

Главная - Медицина - Неуютная пора?

Неуютная пора?

Вернуться

 

 

 

Перепады настроения, чувство усталости, непреодолимое желание съесть чего-нибудь сладенького и, как следствие, – лишние килограммы… Сезонная депрессия и её симптомы знакомы очень многим.

 

О том, как с ней справиться  и можно ли её избежать, рассказывает психотерапевт Владимир КУКОВИЦКИЙ.

 

 

 

Такая разная…

 

Причинами депрессивного состояния может быть всё что угодно: сложные отношения в семье, кризис на работе, нереализованные желания, гормональные изменения, жизненные потрясения. Осень – это время серых облаков, дождливых дней и тот период, когда многие нерешённые внутренние противоречия начинают ощущаться особенно остро. Накопившаяся усталость, нереализованность, неудовлетворённость, которые раньше были лёгким фоном, могут неожиданно превратиться в самое настоящее депрессивное состояние.

 

Для того чтобы выйти из состояния осенней депрессии, а ещё лучше вообще в него не входить, есть множество способов.

 

 

 

Выйти на свет

 

 

При нехватке солнечных лучей в организме нарушается процесс выработки гормона, который отвечает за наши биологические часы. В результате мозг начинает путаться в сигналах естественных суточных ритмов, человек с утра никак не может включиться в активный режим или, наоборот, вечером ему никак не удаётся заснуть, несмотря на усталость.

 

 

 

 

Чтобы избавиться от этих симптомов, возьмите себе за правило каждый день при любой погоде проводить на улице хотя бы полчаса. Другой вариант – люминотерапия с помощью специальной лампы, имитирующей дневной свет. Проводите рядом с такой лампой примерно полчаса после пробуждения (например, во время завтрака), и уже через неделю вы заметите позитивные перемены в самочувствии и настроении.

 

 

 

Вас не догонят

 

 

Ещё один повод выйти на улицу – это утренняя пробежка. Кстати, любой спорт не только совершенствует тело, но и заряжает позитивом. Напрягаясь, мышцы вырабатывают эндорфины – «гормоны счастья». Результат гарантирован. Примерно 30 минут утреннего бега, кардиотренировки или поездки на велотренажёре разогреют мышцы и запустят в мозге выработку необходимых дневных гормонов.

 

 

 

 

Здоровый сон

 

 

Существует множество способов эффективно расслабиться перед сном. Может быть, вам не хватает атмосферы для того, чтобы лучше высыпаться: новое постельное бельё, радующее глаз, пара ароматических свечей или статуэтка на тумбочке могут преобразить вашу спальню и создать необходимый настрой. Если вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, помогут дыхательные упражнения и специальная расслабляющая гимнастика.

 

 

 

Витамины против сахара

 

 

«Быстрые» сахара помогают справиться с приступами усталости, тревоги или с перепадами настроения – вот почему в «неуютное» время года многих тянет на сладкое. Однако этот эффект быстро проходит: уровень сахара в крови резко падает, и человек ощущает ещё больший упадок сил. Чтобы в разгар рабочего дня рука не тянулась к печенью и конфетам, не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак. А чтобы запастись витамином В и полезными микроэлементами, включите в свой рацион цельнозерновой хлеб, фасоль и чечевицу. Также можно каждый день принимать по столовой ложке очень богатых витамином В пивных дрожжей – добавьте  их в салат или натуральный йогурт.

 

Необходимый уровень магния можно поддерживать, принимая аптечные препараты, но есть и более приятный источник этого микроэлемента-антидепрессанта – чёрный шоколад. Одна-две дольки (не плитки!) в день не нанесут ущерба фигуре, зато ощутимо добавят позитивных эмоций.

 

 

 

 

Давай встретимся!

 

 

Ещё один признак осенней депрессии – это желание укрыться в каком-нибудь тихом уголке, полежать, погрустить, замкнуться в себе. Скорее гоните от себя эти мысли. Одиночество, наоборот, только обостряет депрессивное состояние. Общение с хорошими людьми – вот что вам нужно. Так что не забывайте друзей и знакомых, продолжайте встречаться, общаться, выходить в свет.