Телефон "мобильного корреспондента"
+7 (39151)7-88-45

Главная - Медицина - Если давление зашкаливает. Гипертония – болезнь, которую можно контролировать

Если давление зашкаливает. Гипертония – болезнь, которую можно контролировать

Вернуться

Артериальная гипертония – ведущий фактор риска для развития заболеваний сердечно-сосудистой системы. Гипертонию нельзя вылечить, но можно держать артериальное давление (АД) под контролем. Ещё проще и полезнее для здоровья – предупредить её развитие.

 

В международных клинических рекомендациях под артериальной гипертонией понимается давление 140/90 или выше. В них же содержатся меры профилактики артериальной гипертензии, эффективность которых подтверждена научно-доказательными исследованиями: ограничение потребления соли, высокое содержание в рационе питания овощей и фруктов, увеличение потребления рыбы и снижение насыщенных жиров, надлежащий контроль массы тела, регулярные физические упражнения, умеренное употребление алкоголя и отказ от курения.

 

 

 

Факторы риска

 

 

Фремингемское исследование сердца, длившееся почти 65 лет, является одним из самых продолжительных и точных эпидемиологических исследований в истории медицины. Его результаты помогли установить главные факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. 

 

Гипертония в два раза чаще поражает людей с ожирением, чем с нормальной массой тела. Каждые +4,5 кг увеличивают давление на 4 мм ртутного столба, и, напротив, снижение массы тела на 1 кг приводит к уменьшению на 1 мм ртутного столба систолического и диастолического АД.

 

Сегодня же средний индекс массы тела в развитых странах составляет у мужчин и женщин порядка 27. Это больше нормы. Индекс массы тела в норме 20-25 и рассчитывается по общепринятой формуле: I = m / h2 .

 

То есть нужно свой вес в килограммах (m) разделить на свой рост в метрах, возведённый в квадрат  (h2).  Показатель 30 и более  – это уже ожирение. В некоторых странах ожирением и избыточным весом страдают до 60% населения.

 

 

 

Диета поможет

 

 

Увеличение в рационе овощей и фруктов, которые являются для организма основным источником клетчатки, калия, магния, витаминов и антиоксидантов, приводят к уменьшению АД.

 

Необходимая норма овощей и фруктов в день, рассчитанная Всемирной организацией здравоохранения, – пять порций или 400 г в день – также снижает общую калорийность питания.

 

Эффективный метод профилактики артериальной гипертонии – включение в диету рыбы, богатой полиненасыщенными жирными кислотами омега-3, и уменьшение потребления насыщенных (животных) жиров.

 

Достаточно съедать 30-60 г рыбы в день, чтобы уменьшить риск развития ишемической болезни сердца и внезапной сердечной смерти. А высокий уровень потребления рыбы (180 г в сутки) почти вдвое уменьшает эти риски.

 

Соль непосредственно влияет на артериальное давление. Проведённые исследования позволили определить оптимальное количество ежедневно потребляемой соли – не более пяти граммов. Соль задерживает воду в организме, поэтому в период активного избавления от проблемы старайтесь не солить еду вовсе. Кроме того, помните, что во многих продуктах соль содержится изначально. Помимо задержки воды, основная составляющая соли – натрий – способствует выведению из организма калия, который крайне необходим нашему сердцу.

 

 

 

К здоровью пешком

 

 

Регулярная физическая активность достоверно снижает риск развития артериальной гипертензии, ожирения, сахарного диабета, инфаркта, инсульта и даже рака.

 

Учёные четыре года наблюдали физически активных добровольцев и их сверстников, предпочитающих диван упражнениям, и выяснили, что у первых в полтора раза ниже риск развития гипертонии.

 

Причём не обязательно посещать фитнес-клуб, чтобы быть здоровым, достаточно ходить пешком – минимум по пять тысяч шагов в день и лучше непрерывно. Например, за 30 минут ходьбы вы потеряете от 100 до 150 килокалорий.

 

Употребление алкоголя  приводит к развитию целого ряда хронических неинфекционных заболеваний, в том числе и гипертонии. Эксперты рассчитали максимально допустимый уровень потребления алкоголя, который не приводит к серьёзным проблемам. Для здоровых мужчин в возрасте до 65 лет –  не более трёх стандартных доз в день или 14 – в неделю. Для здоровых женщин и мужчин старше 65 лет –  две дозы в день или семь – в неделю. Одна доза равна 10 г  чистого спирта, в пересчёте это 75 мл сухого вина, 25 мл крепкого алкоголя, 150 мл пива.

 

 

 

Бросай курить

 

 

Артериальное давление всегда выше у курильщиков, чем у некурящих. Жители Новой Зеландии и Австралии, где курение практически не распространено, имеют самые низкие из развитых стран показатели по заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

 

И самое главное! Необходимо регулярно проходить медицинское обследование. Измерение артериального давления, уровня холестерина в крови, а также внимательное изучение медицинскими специалистами других факторов риска поможет снизить вероятность возникновения и развития гипертонии на самом раннем этапе. Помните, что с возрастом такая вероятность становится только больше. Вот почему людям старше 35 лет совершенно необходимо регулярно проверять свое артериальное давление.

 

Роман МОРОЗОВ