Телефон "мобильного корреспондента"
+7 (39151)7-88-45

Главная - Медицина - Чтобы «мотор» не подвёл. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Чтобы «мотор» не подвёл. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний

Вернуться

Специалисты службы медицинской профилактики выявили факторы риска, существенно повышающие вероятность возникновения и прогрессирования заболеваний сердца и сосудов.

 

Факторы риска, напрямую связанные с образом жизни: питание, табакокурение, употребление алкоголя и уровень физической активности – управляемые, воздействовать на них под силу каждому человеку.

 

Именно они определяют такие важнейшие биохимические и физиологические характеристики, как уровень артериального давления, холестерина в  крови, избыточный вес (ожирение), непосредственно влияющие на развитие заболевания и его осложнений.

 

К факторам риска относятся и наши индивидуальные особенности: пол, возраст, наследственная предрасположенность, на которые мы, к сожалению, повлиять не можем.

 

По статистике на сегодняшний день в России наибольший «вклад» в преждевременную смертность и потерю трудоспособности внесли такие факторы риска, как повышенное артериальное давление, повышенный уровень холестерина в крови и курение.

 

Чтобы снизить риски возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, специалисты Краевого центра медицинской профилактики рекомендуют:

 

1. Откажитесь от курения и не злоупотребляйте алкоголем.

 

2. Следите за своим артериальным давлением, ведите дневник АД, регулярно принимайте лекарства, назначенные врачом.

 

3. Придерживайтесь принципов правильного питания:

 

– употребляйте ежедневно не менее 400 граммов овощей и фруктов, особенно богатых калием и магнием (картофель «в мундире», сухофрукты,  свёкла, редис, смородина, персики, абрикосы);

 

– ограничьте потребление соли до пяти граммов (чайная ложка без горки);

 

–  ограничьте в рационе жирное мясо, 2-3 раза в неделю употребляйте рыбу и морепродукты;

 

– сведите к минимуму копчёности, майонез, маргарин, консервы, кондитерские изделия, шоколад;

 

– используйте для заправки салатов йогурт, подсолнечное, оливковое, льняное масло, лимонный сок, уксус, специи;

 

– откажитесь от жареных блюд, используйте для приготовления гриль, посуду с антипригарным покрытием, чаще тушите и запекайте.

 

4. Нормализуйте массу тела: избыточный вес приводит к повышению артериального давления, увеличивает уровень сахара и холестерина в крови.

 

5. Ведите активный образ жизни: не менее трёх раз в неделю  по 30 минут занимайтесь физическими упражнениями (ходьбой, бегом, прогулками на велосипеде, плаванием, йогой, фитнесом), ежедневно совершайте пешие прогулки (по 2-3 остановки проходите пешком, откажитесь от лифта).

 

Здоровое сердце и крепкие сосуды – залог хорошего самочувствия и долголетия. Главное помнить, что здоровье сердца – в ваших руках!